6 jogurtów, po których nie będziesz podjadać

adminon

2. Nasiona chia + kiwi + migdały

Dodaj:

  • 1 łyżkę nasion chia (najlepiej namoczonych),
  • 1/2 kiwi,
  • 5–6 migdałów.

Przygotowanie:

  1. Wymieszaj  jogurt z nasionami chia.
  2. Odstaw na 10 minut (lub przygotuj wieczorem i wstaw do lodówki).
  3. Dodaj pokrojone kiwi.
  4. Posyp migdałami przed podaniem.

Dlaczego syci? Chia dostarcza błonnika rozpuszczalnego, który spowalnia trawienie i wydłuża uczucie sytości.

Kaloryczność (orientacyjnie): ~242–266–244 kcal

3. Płatki owsiane + jabłko + cynamon

Dodaj:

    • 1 łyżkę  płatków owsianych,
    • 1/2  jabłka w kostkę,
    • 1/2 łyżeczki cynamonu.
Witaminy i suplementy

Przygotowanie:

  1. Wymieszaj jogurt z płatkami owsianymi.
  2. Dodaj pokrojone jabłko.
  3. Posyp cynamonem i odstaw na 10–15 minut, aby płatki zmiękły.

Dlaczego syci? Beta-glukany z owsa i błonnik z jabłka pomagają stabilizować poziom glukozy we krwi.

Kaloryczność (orientacyjnie): ~203–227–205 kcal

4. Siemię lniane + borówki + masło orzechowe

Dodaj:

  • 1 łyżkę mielonego siemienia lnianego,
  • garść borówek,
  • 1 łyżeczkę masła orzechowego 100%.

Przygotowanie:

    1. Wymieszaj jogurt z siemieniem.
    2. Dodaj borówki.
    3. Na wierzchu rozprowadź masło orzechowe.
Płody rolne i nasiona

Dlaczego syci? Tłuszcze i błonnik pomagają ograniczyć napady głodu i chęć podjadania.

Kaloryczność (orientacyjnie): ~218–242–220 kcal

Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.

«« Poprzedni Następny »»